孕妇五项基本瑜伽练习

时间:2018-11-19  来源:未知

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我相信很多孕妇都知道在怀孕期间适当的运动有助于自然分娩。那么孕妇能做什么瑜伽姿势呢今天我将向你介绍瑜伽的五种基本姿势。我会告诉你这些瑜伽动作,并告诉你练习的要点,这样怀孕的母亲可以正确的方式练习瑜伽。

练习要求:保持双腿交叉的坐姿,可以把枕头放在尾骨下形成一个舒适的开放式坐姿,放松全身肌肉,不要用力呼吸,吸气时让气慢慢充满下腹部和上腹部,肋骨稍微膨胀,然后慢慢地呼出气体,整个呼吸过程越慢越好。

运动要求:四肢长沙代孕支撑,双膝与骨盆宽度分开,脚背放松。手臂垂直支撑,头肩放松。吸气,呼气,放松背部和腰部,扩张胸部,感觉脊椎放松。吸气,恢复,呼气,抬起背部斜坡。放松你的头,增加你的腹部压力。最后,恢复运动,注意呼吸和身体节奏的协调。

运动要求:站立时吸气,呼气时用髋关节向前弯曲上半身,将手扶在椅背上(如无血压问题,减少体角,将肘部支撑在椅垫上),保持身体挺直,感觉背部有压力h,轻轻均匀地呼吸,呼吸。时间由身体的感觉决定,大约1分钟。恢复时,弯曲双腿,吸气,慢慢抬起头,用双腿的力量抬起上身,回到站立姿势。

练习要求:坐在椅子对面,弯曲右腿,膝盖对准脚趾,左腿伸展,脚扣住,双脚用平均力量放在垫子上。吸气,双手举到两边,高到肩膀,把头转向右边,用眼睛看平,呼吸夏娃。嗯,在右边练习30秒钟,然后向左拐。

运动要求:站到椅背后,用右手握住椅背,将身体重心转向右脚。慢慢弯曲左膝,用左手握住左脚踝,稳定身体,均匀呼吸。保持身体重心向上。保持你的动作,感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后,在另一边练习。

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